Возвращение вирусов: готовим защиту до пика ОРВИ

Сентябрь - месяц возвращения. Дети идут в школы и детские сады, взрослые возвращаются из отпусков в офисы, города вновь заполняются людьми. И одновременно с этим начинается сезонный подъём заболеваемости ОРВИ. Сентябрь - традиционное время роста числа заболевших. Именно сейчас, до пика, можно и нужно успеть подготовить защиту.

По данным Роспотребнадзора, за вторую неделю сентября 2025 года было зарегистрировано более 696 тысяч случаев ОРВИ, рост по сравнению с предыдущей неделей составил 63,8%, а среди школьников заболеваемость выросла в два раза. Это сезонный всплеск, характерный для начала учебного года.

Почему именно сейчас? Осенью мы больше времени проводим в помещениях, реже гуляем, активнее пользуемся общественным транспортом. Вирусы легче передаются от человека к человеку, когда люди находятся в закрытых пространствах. К этому добавляются похолодание, сокращение светового дня и стресс от возвращения к рабочему ритму. Организму нужно больше времени и ресурсов, чтобы поддерживать функции иммунитета.

В этой статье разберём, как укрепить иммунитет до пика ОРВИ, какие меры профилактики действительно работают, и как защитить себя и близких в предстоящем сезоне.

Иммунитет не «падает» сам по себе с приходом осени. Причина - в совокупности факторов, которые создают благоприятные условия для распространения вирусов.

Возвращение в закрытые помещения. С похолоданием мы проводим больше времени в офисах, школах, транспорте. Чем больше людей находится вместе в замкнутом пространстве, тем активнее передаются вирусы.

Сокращение светового дня. Уменьшение солнечного света влияет на синтез витамина D, который участвует в работе иммунных клеток. Кроме того, меняются циркадные ритмы, что может сказываться на общем самочувствии.

Начало отопительного сезона. Воздух в помещениях становится суше, а состояние слизистых дыхательных путей имеет значение для местной защиты от инфекций. Пересушенные слизистые хуже задерживают вирусы.

Формирование коллективов. Дети идут в школы и детские сады, взрослые - в офисы. Коллективы становятся «инкубаторами» для вирусов. Рост заболеваемости среди школьников особенно показателен - он опережает общую динамику.

Погодные условия. Понижение температуры и повышение влажности воздуха создают идеальные условия для выживания и распространения респираторных вирусов.

Специалисты выделяют два основных подхода к профилактике: неспецифическая (укрепление общей сопротивляемости организма) и специфическая (вакцинация).

Регулярное мытьё рук с мылом или использование антисептиков с содержанием спирта не менее 60–70% помогает удалить вирусы и бактерии, которые могут попасть в организм через слизистые. Особенно важно мыть руки после посещения общественного транспорта, контакта с дверными ручками и поручнями.

Врачи-терапевты отмечают: «Санитайзер и медицинская маска - это первые помощники в профилактике». Маска служит барьером, снижая риск передачи инфекции, особенно в местах скопления людей. Перчатки также могут защитить при касании общественных поверхностей.

Свежий воздух помогает снизить концентрацию вирусов в помещении. Проветривайте комнаты несколько раз в день, особенно в офисах и учебных классах. Влажная уборка хотя бы раз в неделю также снижает количество патогенов в воздухе.

Хроническое недосыпание приводит к ослаблению иммунной функции. Взрослому человеку необходимо не менее 7–8 часов сна в сутки. Бессонница повышает уровень гормона кортизола, который подавляет иммунитет

Рацион должен быть богат белками, витаминами и микроэлементами. Особое внимание стоит уделить:

• Витамину С (цитрусовые, шиповник, квашеная капуста, сладкий перец, киви).
• Витаминам группы В (рыба, мясо, молочные продукты, яйца, зерновые).
• Железу (мясо, печень, морепродукты, яблоки) - дефицит железа может привести к быстрой утомляемости и слабости.
• Цинку и селену, которые участвуют в работе иммунной системы.

Включайте в меню чеснок, лук, хрен - природные антибиотики. Добавляйте кисломолочные продукты, богатые пробиотиками: микрофлора кишечника играет важную роль в противостоянии инфекциям. Ежедневно употребляйте 400–500 граммов овощей, ягод, зелени и фруктов.

В прохладную погоду чувство жажды снижается, и организм часто испытывает дефицит жидкости. Суточная норма - 1,5–2 литра воды. Рекомендуется пить 30 миллилитров на килограмм массы тела. Полезны травяные отвары, зелёный чай, минеральная вода без газа.

Регулярные умеренные физические нагрузки - ходьба, плавание, йога, бег - способствуют улучшению кровообращения и повышают защитные силы организма. Важна регулярность, а не интенсивность. Даже 20–30 минут быстрой ходьбы в день поддерживают иммунитет.

Постепенное закаливание (контрастный душ, прогулки на свежем воздухе) может повысить устойчивость к инфекциям. Не допускайте резких перепадов температур и одевайтесь по погоде.

Хронический стресс - один из факторов, влияющих на нормальную работу иммунной системы. Найдите время для отдыха, дыхательных практик, хобби. Оптимистичный настрой тоже помогает.

Вакцинация против гриппа - наиболее эффективный способ защиты от гриппа и его осложнений (пневмония, отит, обострение хронических заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем).

Оптимальные сроки: сентябрь–октябрь, так как для формирования полноценного иммунного ответа требуется около 2–4 недель. Если вы планируете привиться, не откладывайте - пик заболеваемости обычно приходится на ноябрь–декабрь.

По данным Роспотребнадзора, в рамках всероссийской кампании по вакцинации против гриппа уже привито более 10 миллионов человек. Вакцины обновляются каждый год и содержат актуальные штаммы, прогнозируемые ВОЗ.

Важно помнить: вакцинация защищает от гриппа, но не от всех ОРВИ. Однако она значительно снижает риск тяжёлого течения болезни и осложнений.

Если в доме появился заболевший, важно снизить риск заражения остальных:

• Выделите больному отдельную комнату.
• Используйте индивидуальные полотенца и посуду.
• Надевайте маску при общении с больным.
• Чаще проветривайте помещение и делайте влажную уборку.
• Регулярно мойте руки и обрабатывайте общие поверхности (дверные ручки, выключатели).

ОРВИ - это большая группа вирусных инфекций с различными симптомами. Признаками простуды могут быть лёгкая лихорадка, слабость, выделения из носа, кашель. Эти симптомы обычно лечатся симптоматически - тёплое питьё, отдых. Однако есть важные отличия:

Грипп можно распознать по очень высокой температуре (до 40°C), болям и ломоте в мышцах и суставах. Он протекает тяжело, и главная опасность - осложнения, которые могут ухудшить течение хронических заболеваний (сахарного диабета, болезней сердца, хронических болезней лёгких и почек).

Важно: не начинайте пить антибиотики при первых симптомах ОРВИ - они не работают против вирусов. При выраженных или необычных симптомах обращайтесь за медицинской помощью.

Если вы хотите проверить свой иммунный статус перед сезоном простуд или получить индивидуальные рекомендации по профилактике, запишитесь на консультацию к терапевту в клинику персонального здоровья MedEx. Врач оценит ваше состояние, при необходимости назначит анализы (витамин D, ферритин) и подберёт оптимальную стратегию подготовки к осеннему сезону.

• Осенний подъём ОРВИ начинается в сентябре и связан с возвращением в коллективы, похолоданием и сокращением светового дня.
• Неспецифическая профилактика включает гигиену рук, ношение масок, проветривание, полноценный сон, сбалансированное питание, физическую активность и снижение стресса.
• Вакцинация от гриппа в сентябре–октябре - наиболее эффективный способ защиты от тяжёлого течения болезни и осложнений.
• При появлении симптомов не занимайтесь самолечением антибиотиками - они не работают против вирусов. При высокой температуре, сильной слабости и ломоте в теле обратитесь к врачу.

Вопрос: Можно ли укрепить иммунитет «быстро» за 2–3 дня?

Ответ: Нет. Укрепление иммунитета - процесс длительный. Но за 2–4 недели можно начать: скорректировать режим сна, добавить физическую активность, сбалансировать питание и, при необходимости, начать приём витаминов по назначению врача.

Вопрос: Помогает ли витамин D от простуд?

Ответ: Витамин D участвует в регуляции иммунной системы, но связывать все осенние простуды именно с ним было бы неправильно. При подтверждённом дефиците его приём может снизить риск респираторных заболеваний, но перед началом приёма лучше сдать анализ.

Вопрос: Если я не болею осенью, значит у меня крепкий иммунитет?

Ответ: Не обязательно. Некоторые люди болеют редко, но имеют скрытые дефициты, которые могут проявиться позже. Для уверенности стоит проверить основные показатели и проконсультироваться с врачом.

Данная статья носит информационный характер и не является руководством к самодиагностике или самолечению. При появлении симптомов заболевания обратитесь к врачу-терапевту. Обратитесь к специалисту в клинику персонального здоровья MedEx.